うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピリッと辛い切り干しの楽漬けエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1430
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
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チンゲン菜71 g
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エリンギ1/3パック (32 g)
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れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
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酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
