かつおのたたきのごま酢あえ + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
83
mg
リン
366
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
83
mg
リン
366
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
