「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
91
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
91
mg
リン
283
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
花にら(または、にら)1/2束 (42 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
京ねぎ22 g
魚介・海藻類
-
もみ海苔0.9 g
-
むきえび13 g
-
花かつお1.0 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ゆでうどん250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.3 g
-
Aだし汁2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
植物油6.0 g
-
とんかつソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
