鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：消化不良
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
デリ風 かぼちゃのバルサミコマヨサラダエネルギー83 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (49 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ハーブソルト0.3 g
-
マスタード0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.9 g
-
オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
バルサミコ酢1.5 g
-
砂糖0.3 g
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
