脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
81
mg
リン
344
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
81
mg
リン
344
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
