肉汁溢れる本格 シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
肉汁溢れる本格 シュウマイエネルギー217 kcal食塩1.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
776
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
