大豆たっぷりコロッケ + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
大豆たっぷりコロッケエネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
49.1
g
糖質
38.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
80
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
49.1
g
糖質
38.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
80
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根(せん切り)1cm (35 g)
-
水菜(4cm長さ)1/8束未満 (12 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ノンオイル和風ドレッシング3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
