牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
