揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
49.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
147
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
49.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
147
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)16.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉適量
-
和風だしの素1.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
