サバ缶詰で簡単サラダ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サバ缶詰で簡単サラダエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
89
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
89
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
サバ水煮缶70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A濃口しょうゆ7.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
