鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
ヘルシースイートポテトエネルギー147 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
105.9
g
糖質
93.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1682
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
163
mg
リン
432
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
105.9
g
糖質
93.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1682
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
163
mg
リン
432
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳35.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
A出し汁15.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
