さばレモンパスタ + 2 品
- 3 品
- 729kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 729kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主食
さばレモンパスタエネルギー495 kcal食塩1.8 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
108.6
g
糖質
94.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
128
mg
リン
399
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
108.6
g
糖質
94.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
128
mg
リン
399
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
レモン(皮付き)1/8個未満 (10 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ適量
-
Aオリーブ油8.0 g
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
