かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
29.1
g
糖質
25.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
29.1
g
糖質
25.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
