和風おろしの豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
233
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
233
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
