豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
