野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 47.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1855
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
142
mg
リン
648
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
47.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1855
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
142
mg
リン
648
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ16.5 g
-
酒5.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
