野菜とスズキのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜の花入り はまぐりの酒蒸しエネルギー47 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
130
mg
リン
417
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
21.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
130
mg
リン
417
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
21.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
はまぐり(殻付き100g/人)3.5個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
タイム0.2 g
-
A日本酒15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
