納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
97
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
97
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
