子供も大好きアジのピカタ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.9 g

脂質

14.6 g

炭水化物

70.0 g

糖質

61.9 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

1100 mg

カルシウム

190 mg

マグネシウム

100 mg

リン

392 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

3621 µg

コレステロール

118 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

12 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

5.6 µg

葉酸

125 µg

ビタミンA

115 µg

ビタミンD

7.3 µg

ビタミンK

60 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

2.99 g

一価不飽和脂肪酸

6.85 g

多価不飽和脂肪酸

2.72 g

エネルギー

496 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.9 g

脂質

14.6 g

炭水化物

70.0 g

糖質

61.9 g

食物繊維

8.2 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

1100 mg

カルシウム

190 mg

マグネシウム

100 mg

リン

392 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

3621 µg

コレステロール

118 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

12 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

5.6 µg

葉酸

125 µg

ビタミンA

115 µg

ビタミンD

7.3 µg

ビタミンK

60 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

2.99 g

一価不飽和脂肪酸

6.85 g

多価不飽和脂肪酸

2.72 g

レタス

2/3枚 (20 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
アスパラ(茹で)

1本 (25 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
大根

3/4cm (24 g)
にんじん

1/8本未満 (5.6 g)
干ししいたけ

1/3枚 (0.6 g)
長ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (5 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)