脂質控えめ ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
95
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
95
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
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レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
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小松菜1/4束 (59 g)
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じゃがいも1/6個 (28 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
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こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
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しょうゆ4.0 g
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白すりごま2.0 g
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オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
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パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
