えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
126
mg
リン
347
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
126
mg
リン
347
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
芽キャベツ4個 (40.0 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
