胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜のくるみ味噌和えエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
104
mg
リン
402
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
104
mg
リン
402
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
