鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
90
mg
リン
428
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
101.5
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
90
mg
リン
428
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
いりごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
