キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
25.5
g
糖質
16.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
116
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
25.5
g
糖質
16.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
116
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
