白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
154
mg
リン
533
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
154
mg
リン
533
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
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ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
