さつまいもの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
78.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
90
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
