豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
673
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
54
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
673
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
54
mg
リン
363
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
