卵とチーズでたんぱく質アップ ミルクリゾット + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主食
卵とチーズでたんぱく質アップ ミルクリゾットエネルギー355 kcal食塩1.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
500
mg
マグネシウム
87
mg
リン
598
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
769
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
11.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
500
mg
マグネシウム
87
mg
リン
598
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
769
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
11.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (81 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳307.5 g
-
温泉卵1個 (56 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
