豚肉と白菜のうま塩煮 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 非アルコール性脂肪肝 ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と白菜のうま塩煮エネルギー221 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
806
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
69
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
806
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
69
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
