あじの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット 非アルコール性脂肪肝 ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじの塩焼きエネルギー126 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもと白菜のみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
84
mg
リン
370
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
84
mg
リン
370
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
