塩麹鶏のオイスター風味炒め + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
14.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
44
mg
リン
227
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
14.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
44
mg
リン
227
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
