塩麹鶏のオイスター風味炒め + 1 品
  • 2 品
  • 195kcal
  • 食塩 1.2g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 6.7g
  • 炭水化物 14.0g
  • 食物繊維 2.0g
  • 2 品
  • 195kcal
  • 食塩 1.2g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 6.7g
  • 炭水化物 14.0g
  • 食物繊維 2.0g
食事のテーマ:高血圧 糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
195 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
6.7 g
炭水化物
14.0 g
糖質
12.0 g
食物繊維
2.0 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.6 g
カリウム
771 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
44 mg
リン
227 mg
1.6 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
57 µg
ビタミンA
94 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
81 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
1.39 g
一価不飽和脂肪酸
2.40 g
多価不飽和脂肪酸
2.06 g
エネルギー
195 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
6.7 g
炭水化物
14.0 g
糖質
12.0 g
食物繊維
2.0 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.6 g
カリウム
771 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
44 mg
リン
227 mg
1.6 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
57 µg
ビタミンA
94 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
81 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
1.39 g
一価不飽和脂肪酸
2.40 g
多価不飽和脂肪酸
2.06 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/8束 (35 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • 長芋
    67 g
  • 椎茸
    1枚 (19 g)
魚介・海藻類
  • 青のり
    0.2 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
その他
  • 塩麹
    3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • 5.0 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • バター
    1.0 g
  • 顆粒だし(和風)
    0.5 g
  • 塩こしょう
    0.3 g