シャキシャキ 水菜のチヂミ + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
28.9
g
糖質
25.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
51
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
28.9
g
糖質
25.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
51
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
