ジューシーしいたけ餃子 + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
30.1
g
糖質
21.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
30.1
g
糖質
21.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
米20 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
白ごま0.8 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
