さくふわ 手作りのがんもどき + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
31.6
g
糖質
24.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
119
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2424
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
31.6
g
糖質
24.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
119
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2424
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (8 g)
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
おろし生姜2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
揚げ油11.5 g
-
A片栗粉5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩1.3 g
-
Bだし汁100.0 g
-
B薄口しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
コショウ0.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
