カリフラワーのグラタン + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
35.5
g
糖質
28.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
69
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
35.5
g
糖質
28.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
69
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
-
カリフラワー250 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
ベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
シュレッドチーズ(ピザ用)10.0 g
-
粉チーズ1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
醤油4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
酒4.0 g
-
出し汁120.0 g
-
塩0.4 g
-
コショウ0.1 g
-
白ワイン4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
