煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
主食
煮るだけ簡単 基本の牛丼エネルギー387 kcal食塩1.5 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
134
mg
リン
432
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
134
mg
リン
432
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
11.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
塩4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
