電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ツナマヨネーズおにぎり(115g)エネルギー252 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ツナマヨネーズおにぎり115.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
