鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
105.2
g
糖質
96.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
126
mg
リン
429
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
105.2
g
糖質
96.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
126
mg
リン
429
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
