麦ごはんのまあるいおにぎり + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
738
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
97
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
738
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
97
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
味付けのり2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
白ごま1.2 g
-
減塩しょうゆ0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
