麦ご飯で作る 鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
477
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
51
mg
リン
184
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
477
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
51
mg
リン
184
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
