ほうれん草のポタージュ + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
36.5
g
糖質
28.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
36.5
g
糖質
28.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー29 g
卵・乳製品
-
牛乳115.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
A顆粒コンソメ1.4 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
