簡単やわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
172
mg
リン
499
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
172
mg
リン
499
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.5 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
