しゃきしゃきれんこんサラダ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
しゃきしゃきれんこんサラダエネルギー163 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
98
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
98
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
蓮根(2mm程度にいちょう切り)50 g
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ5.0 g
その他
-
辛子1.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
マヨネ-ズ12.0 g
-
酢2.5 g
-
さとう0.5 g
-
胡椒0.0 g
-
白ゴマ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
