赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
139
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
139
mg
リン
409
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
