フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
114
mg
リン
412
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
114
mg
リン
412
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
