豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
131
mg
リン
336
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
131
mg
リン
336
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
