牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
109
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
109
mg
リン
293
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
