鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
48.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
59.2
g
糖質
48.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
899
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
