体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風 + 3 品
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風エネルギー93 kcal食塩1.4 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
45.0
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
45.0
g
糖質
38.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
