鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
458
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
458
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒11.5 g
-
A醤油6.5 g
-
A塩0.3 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
